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Comment chanter le mantra AUM
Signification - Bienfaits - Pratique
Table des matières
Chanter le mantra AUM transcende les limites entre le spirituel et le physique, invitant chaque individu à participer pleinement avec tout son être.
Dans cet article, nous explorerons la signification et les origines profondes d’AUM, mettant en lumière le fait que réciter le mantra AUM n’est pas simplement une quête spirituelle, mais un engagement total de notre souffle, de notre voix et de notre écoute fine. Nous soulignerons l’importance cruciale de l’intention et de la technique vocale dans cette pratique, reconnaissant la non-dualité du corps et de l’esprit.
AUM : Signification et Origines
Om, ou Aum, n’est pas simplement un mot, mais une vibration fondamentale qui résonne à travers l’univers, transcendant les frontières du langage pour devenir le symbole ultime de l’existence. Ce petit mot, chargé d’une multitude de significations, trouve ses origines dans la profondeur philosophique de la Mandukya Upanishad, l’un des textes anciens qui explore les fondements de l’hindouisme.
Dans la Mandukya Upanishad, il est proclamé que “Om est ce qui a été, ce qui est et ce qui sera”. Cette affirmation encapsule la portée universelle d’Om, le présentant comme une entité englobant tout dans l’espace-temps.
Les lettres A, U, M symbolisent la triade de la divinité – Brahma (le créateur), Vishnu (le mainteneur) et Shiva (le destructeur). Elles représentent également les trois Vedas et les trois étapes de la vie – naissance, vie et mort.
“A” symbolise le commencement, la genèse de l’univers et de la conscience. Il est lié à l’état d’éveil et est associé à Brahma, le Créateur. Lorsque prononcé, ce son émerge du ventre, vibre dans le thorax et dans le coeur, créant une ouverture symbolique qui incarne le commencement.
“U” représente la stabilité, l’énergie soutenue qui préserve et porte. Associé à Vishnu, le Conservateur de l’univers, ce son voit les lèvres se rapprocher progressivement, la langue réculer dans la bouche, évoquant la stabilité et la préservation qui caractérisent cette phase de l’existence.
“M” marque la fermeture et le début de la fin, associé à Shiva, le Destructeur et le Transformateur. Ce son, créé en rapprochant les lèvres, vibre dans lee nez et symbolise la finalisation, l’achèvement, et le commencement d’un nouveau cycle.
Si vous voulez aller plus loin, je vous invite à lire l’article d’Alain Daniélou apparu dans les Cahiers d’Ethnomusicologie : “Mantra. Les principes du langage et de la musique selon la cosmologie hindoue”
Pourquoi Chanter le AUM ?
Chanter le AUM transcende la simple émission de sons pour devenir une pratique vocale profonde. Elle vise à équilibrer le corps et l’esprit grâce aux vibrations sonores, offrant ainsi des avantages tangibles tels que l’échauffement vocal, l’expression de soi, tout en réduisant le stress et l’anxiété. Cette pratique crée un état méditatif propice à la clarté mentale. En essence, chanter le AUM devient une célébration du moment présent, un moyen concret de se connecter à la fois à soi-même et à son environnement, à travers l’exploration de sa propre voix.
Les Bienfaits du AUM
Clarté Mentale : La concentration requise pour prononcer chaque syllabe d’AUM crée un espace mental calme. Cette clarté mentale résulte en une meilleure concentration, aidant à apaiser le flot incessant de pensées et à favoriser une présence accrue dans le moment présent.
Réduction du Stress : La pratique régulière de AUM est associée à une réduction du stress. Les vibrations créées par le chant activent le système nerveux parasympathique, apportant ainsi un soulagement du stress quotidien.
Renforcement des Défenses Immunitaires : À la fin de chaque AUM prononcé, la production d’oxyde nitrique dans les cavités nasales favorise le renforcement des défenses immunitaires.
Amélioration de la Respiration : Le chant d’AUM implique une respiration diaphragmatique, profonde et contrôlée. Cette amélioration de la respiration favorise une oxygénation optimale du corps, renforçant ainsi le bien-être physique général.
Renforcement Vocal : Sur le plan vocal, chanter AUM favorise la conscience de la résonance vocale, renforçant ainsi la qualité, la puissance et avant tout l’équilibre et santé de la voix.
Affinement de l’Écoute : La pratique régulière de AUM développe l’écoute spectrale, permettant une perception plus fine des nuances sonores et une connexion plus profonde avec sa propre voix.
Équilibre Émotionnel : AUM offre un espace pour l’expression émotionnelle consciente. En chantant ce mantra, les émotions peuvent être canalisées, offrant un moyen d’exploration et de libération émotionnelle.
- Connexion Spirituelle : La pratique régulière du AUM peut susciter une sensation de connexion intérieure, une prise de conscience de soi-même en lien avec le divin et son environnement.
Un article qui peut vous intéresser : Les bienfaits du yoga du son
Quand Chanter le AUM ?
La pratique du AUM, bien qu’accessible à tout moment, peut être particulièrement bénéfique lorsqu’elle est intégrée à des moments spécifiques de la journée. Voici quelques suggestions pour tirer le meilleur parti de cette pratique vibrante.
- Au Réveil : Commencez votre journée en chantant AUM pour instiller une énergie positive et calmer l’esprit, offrant ainsi une transition en douceur vers l’éveil.
- Pendant la Méditation : Intégrez AUM dans votre session de méditation pour renforcer la concentration, faciliter la connexion intérieure, et développer l’intuition.
- En Pleine Nature : Chantez AUM en plein air pour créer une harmonie avec la nature, renforçant ainsi votre connexion avec l’environnement.
- Avant une Tâche Importante : Pratiquez AUM avant d’entreprendre une tâche significative pour vous ancrer dans le moment présent, réduire le stress potentiel, et stimuler la confiance en soi.
- En Fin de Journée : Terminez votre journée par une séance de AUM pour libérer les tensions accumulées, favoriser la détente et préparer le corps et l’esprit au repos.
- En Groupe : Chantez AUM en groupe lors de rassemblements spirituels, de séances de yoga, ou simplement avec des amis, renforçant ainsi les liens.
- Lors de Moments de Stress : Utilisez AUM comme un outil de gestion du stress dans des moments tendus, vous aidant à retrouver votre calme et à aborder les défis avec une perspective plus équilibrée.
- Lors de Célébrations ou de Rituels Personnels : Intégrez AUM dans des célébrations personnelles ou des rituels, offrant ainsi une dimension spirituelle et symbolique à ces moments significatifs de votre vie.
Comment Se Prononce AUM ?
Chanter le mantra AUM est une pratique qui va au-delà de la simple émission de sons. Pour une prononciation claire et harmonieuse, visualisez le AUM en trois parties distinctes et unies – “A”, “U”, et “M”. Commencez par le son “A” bouche ouverte et mâchoire détendue, suivi du son “U” aux lèvres arrondis, et concluez avec le son “M” en fermant doucement les lèvres. Assurez-vous d’une transition douce entre chaque son, créant une séquence continue représentant l’unité infinie du AUM.
Comment Chanter le Mantra AUM ?
Chanter le mantra AUM va au-delà de la simple prononciation des syllabes. C’est un processus qui implique l’engagement de tout votre être. Suivez ces étapes simples pour tirer le meilleur parti de cette pratique :
Trouver un Espace Calme : Choisissez un endroit calme où vous pouvez vous concentrer sans interruption. Créez un environnement propice à la relaxation et à la méditation.
Prendre une Position Confortable : Adoptez une posture assise confortable, en veillant à ce que votre colonne vertébrale soit droite pour faciliter la libre circulation de l’énergie.
Respirez Consciemment : Avant de commencer, prenez quelques instants pour centrer votre attention sur votre respiration. Respirez calmement pour vous ancrer dans le moment présent. Les bienfaits de la respiration diaphragmatique
Chantez : Trouvez une note confortable, telle un bourdon résonant, et tenez-la avec aisance. Laissez votre mâchoire s’ouvrir naturellement, permettant à votre voix de circuler librement le long du conduit vocal, tandis que vos lèvres et votre langue demeurent détendues. Progressivement, fermez doucement et lentement la mâchoire tout en arrondissant les lèvres jusqu’à atteindre la prononciation du son “U”. Ensuite, laissez vos lèvres se mettre en contact et appréciez les vibrations de votre voix à l’intérieur de votre bouche et dans vos cavités nasales.
Observez l’Impact : Pendant le chant, observez les vibrations sonores se propageant dans votre bassin, dans votre thorax, votre dos, votre gorge, bouche et crane…, harmonisant chaque aspect de votre existence.
Incorporer l’Intention : Intégrez une intention claire et positive dans chaque récitation du AUM. Cette intention renforce la signification personnelle du mantra.
S’Imprégner des Sensations : Après chaque récitation, prenez un moment pour vous imprégner des sensations physiques, émotionnelles et mentales que le chant du AUM a générées.
Répéter Selon Votre Rythme : Chanter le mantra AUM selon votre rythme, en vous permettant d’explorer et d’ajuster le chant du AUM en fonction de votre ressenti.
Pratique Régulière : Intégrez le chant du AUM dans votre routine quotidienne, permettant une pratique régulière qui renforce les bienfaits sur le long terme.
Un article qui peut vous intéresser : Comment apprendre à chanter juste
Le Chant Diphonique au Service des Mantras
L’art du chant diphonique, également connu sous le nom de chant harmonique, apporte une dimension singulière à la récitation des mantras, dont le puissant AUM ; il favorise une connexion plus profonde avec chaque composant du AUM, de la sonorité initiale du “A” à la vibration prolongée du “M”. Chanter le mantra AUM, conjugué au chant diphonique, ouvre un espace propice à une expérience méditative plus riche tout en stimulant simultanément les aspects physiques, résonantiels et spirituels.
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